① 多喝水   可以有效預防和緩解，因大便幹燥不易排出的情況。   ② 多吃富含纖維素的蔬果、少吃辛辣食物   比如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、紅薯，以及香蕉、梨等（小編曾試過燉梨，親測十分有效！）。 雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫   盡量避免辣椒、胡椒、芥末、孜然等辛辣、刺激性食物，也不要亂用補品。   ③ 幫助通便的飲食   比如 煮粥時加50g白術，或者做胡桃（核桃）粥、紅薯粥、南瓜粥等。   香油冰糖通便茶：香油、冰糖和水各等分進行熬煮，熬到冰糖融化，晾涼後服用，次數不限。一般大便稍微變稀後就可以停服，如再便秘也可以反復服用。   蘋果蜂蜜茶：蘋果去皮、去核，搗成泥，然後加入適量水、蜂蜜服用，但需註意糖尿病人慎用。紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8 第五元素 日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬     也可以通過喝 酸奶等來補充腸道益生菌，從而調節腸道功能，促進腸道蠕動。   ④ 保持一定的運動   通過散步、跑步、爬山、打太極拳、做體操、瑜伽等來積極鍛煉身體，保持規律、健康的生活習慣，從而增強胃腸功能，提高機體免疫力。   ⑤ 養成良好的排便習慣   不要忽視便意， 最好 每天在固定的時間段排便。 也要註意 控製排便時間，在2-5分鐘內，最多不超過10分鐘把大便排完。2H2D持久液  2H2D延時噴劑  日本丸榮  2H2D  日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液