蝦皮、木耳、豆腐、牛奶、紫菜……網傳十大補鈣食物，真是補鈣的最優選擇嗎？首先告訴大家，千萬別偏聽偏信啦！吃錯了不僅不能有效補鈣，還可能讓妳增肥，給健康帶來風險隱患。下面爲大家逐壹簡析網傳的十大補鈣食物——   1、蝦皮：含鹽多   蝦皮的含鈣量很高，但含鹽量也很高，每100克蝦皮中含有991毫克鈣，5058毫克鈉（鹽），此外還含有較大的亞硝酸鹽。而且，蝦皮雖然含大量鈣，但這些鈣都屬于複合型鈣質，人體的吸收率極低，且日常烹饪中並非大量食用的食材，所以吃蝦皮，並不能有效地爲人體補鈣。 永春糖 B糖 Candy B spinach mentalk xtreme HERCULES CANDY Akiyo ETUMAX蜂蜜 2、芝麻醬：脂肪含量高   芝麻是富含鈣質的食物，用其做成的芝麻醬含鈣量也不低。但芝麻中含大量的草酸、植酸等會阻礙鈣吸收的成分，所以芝麻醬中的鈣在人體內的吸收率其實是相對比較低的，補鈣效果並不理想。另外芝麻醬屬于高脂肪的食物，即使其中的鈣利用率較高，也是不能多吃的，否則會導致肥胖的發生。   3、蔬菜：需綽水   蔬菜是鈣的重要食物載體，尤其綠葉蔬菜的含鈣量更豐富，雖然蔬菜中同樣含有草酸、植酸等成分，但在蔬菜綽水、加熱的過程中，大部分已被破壞掉。因此，吃蔬菜補鈣還是比較靠譜的，《中國居民膳食指南（2016）》建議成年人每人每天吃500克左右的蔬菜，其中應有壹半爲綠葉蔬菜。   4、木耳：泡發後含量並不高   幹木耳的含鈣量確實比較高，但泡發的木耳含鈣量卻是比較低的。再加上木耳往往是壹道菜品中的配料，無論人們吃木耳的頻率還是食用量都不高。因此，靠木耳來補充足量的鈣著實有些爲難。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg   5、豆腐：補鈣更靠譜   豆腐大多是由黃豆制作而成的，每100克豆腐的平均含鈣量爲164毫克左右，雖然含量看起來並不是很高，但豆腐中含有優質蛋白質等營養成分，可促進人體對鈣的吸收，每天吃點豆腐，對于補鈣是有壹定效果的。   6、牛奶：補鈣性價比高   每100克牛奶中含鈣104亳克。雖然在量上沒有什麽優勢，但因爲牛奶中不但含有優質蛋白，可以促進人體對鈣的吸收，而且牛奶中的鈣本身就是比較有利于人體吸收的乳酸鈣，所以更能增加人體對鈣的利用率。   7、黑豆：補鈣不能少   同樣是幹豆，黑豆的含鈣量要高于黃豆，而且黑豆中還含有花青素、大豆異黃酮等活性物質，吃黑豆對補鈣非常有利。《中國居民膳食指南（2016）》建議成年人每人每天吃25克大豆及其制品。   8、奶酪：脂肪含量高   奶酪是牛奶的濃縮品，其含鈣量自是不必多說，但同時奶酪中的脂肪含量也不低，因此靠吃奶酪補鈣，同時還需預防脂肪攝入超標，不如喝牛奶補鈣合適。另外，市面上出售的奶酪，很多都添加了鹽等，要當心鹽攝入超標。必利勁副作用 必利勁購買 必利勁哪裡買 必利勁價錢 必利勁服用方法 必利勁ptt 必利勁藥局 必利勁藥房 必利勁台灣官網 Dapoxetine 必利勁作用   9、紫菜：鈉離子含量高   紫菜的含鈣量也是比較高的，但考慮到紫菜的日常食用量，想要達到補鈣效果的難度還是比較大的。此外，紫菜的鈉含量也不低，需注意。   10、大骨湯：難補鈣   大骨頭含鈣量超高，但在煲湯的過程中，只有極少量的鈣能融進湯中，所以喝大骨湯補鈣效果不好，而且湯裏的脂肪含量還很高。