蝦皮、木耳、豆腐、牛奶、紫菜.....網傳十大補鈣食物，真是補鈣的最優選擇嗎?首先告訴大家，千萬別偏聽偏信啦！吃錯了不僅不能有效補鈣，還可能讓你增肥，給健康帶來風險隱患。下面為大家逐一簡析網傳的十大補鈣食物 1、蝦皮：含鹽多 每100克蝦皮中含有991毫克鈣，5058毫克鈉(鹽)，此外還含有較大的亞硝酸鹽。而且，蝦皮雖然含大量鈣，但這些鈣都屬於復合型鈣質，人體的吸收率極低，且日常烹飪中並非大量食用的食材，所以吃蝦皮，並不能有效地為人體補鈣。   型鈣2、芝麻醬：脂肪含量高 芝麻是富含鈣質的食物，用其做成的芝麻醬含鈣量也不低。但芝麻中含大量的草酸、植酸等會阻礙鈣吸收的成分，所以芝麻醬中的鈣在人體內的吸收率其實是相對比較低的，補鈣效果並不理想。另外芝麻醬屬於高脂肪的食物，即則會導致肥胖的發生。   3、蔬菜：需焯水 蔬菜是鈣的重要食物載體，尤其綠葉蔬菜的含鈣量更豐富，雖然蔬菜中同樣含有草酸、植酸等成分，但在蔬菜焯水、加熱的過程中，大部分已被破壞掉。因此，吃蔬菜補鈣還是比較靠譜的，《中國居民膳食指南(2016)》建議成年人每人每天吃500克左右的蔬菜，其中應有一半為綠葉蔬菜。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   4、木耳：泡發後含量並不高 乾木耳的含鈣量確實比較高，但泡發的木耳含鈣量卻是比較低的。再加上木耳往往是一道菜品中的配料，無論人們吃木耳的頻率還是食用量都不高。因此，靠木耳來補充足量的鈣著實有些為難。   5、豆腐：補鈣更靠譜 豆腐大多是由黃豆製作而成的，每100克豆腐的成分，可促進人體對鈣的吸收，每天吃點豆腐，對於補鈣是有一定效果的。   6、牛奶：補鈣性價比高 每100克牛奶中含鈣104毫克。雖然在量上沒有什麼優勢，但因為牛奶中不但含有優質蛋白，可以促進人體對鈣的吸收，而且牛奶中的鈣本身就是比較有利於人體吸收的乳酸鈣，所以更能增加人體對鈣的利用率。 7、黑豆：補鈣不能少 同樣是乾豆，黑豆的含鈣量要高於黃豆，而且黑豆中還含有花青素、大豆異黃酮等活性物質，吃黑豆對補鈣非常有利。《中國居民膳食指南(2016)》建議成年人每人每天吃25克大豆及其製品。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛  8、奶酪：脂肪含量高 奶酪是牛奶的濃縮品，其含鈣量自是不必多說，但同時奶酪中的脂肪含量也不低，因此靠吃奶酪補鈣，同時還需預防脂肪攝入超標，不如喝牛奶補鈣合適。另外，市面上出售的奶酪，很多都添加了鹽，要當心鹽攝入超標。 9、紫菜：鈉離子含量高 紫菜的含鈣量也是比較高的，但考慮到紫菜的日常食用量，想要達到補鈣效果的難度還是比較大的。此外，紫菜的鈉含量也不低，需注意。 10、大骨湯：難補鈣 大骨頭含鈣量超高，但在煲湯的過程中，只有極少量的鈣能融進湯中，所以喝大骨湯補鈣效果不好，而且湯裡的脂肪含量較高。