其中，晚餐“3吃”分別爲：   　　1、吃易消化的主食   　　相對來講，中老年人的胃腸道比較脆弱，特別是晚上更加敏感，天黑不方便活動的時候，適當吃些容易消化的主食。比如可以選擇玉米稀飯、五谷雜糧稀飯，搭配饅頭、花卷、大餅，或者吃大米粥、清湯挂面等，不易增加胃腸道負擔，有利于消化吸收，填飽肚子，補充營養。   　　2、吃清淡的蔬菜   　　從飲食養生角度來講，晚餐主食好不要少，而下飯菜壹般建議選擇那些比較清淡的蔬菜，即炒菜的時候少放油、鹽、糖、味精、醬油、蚝油、豆瓣醬等調味料，比如吃清炒小青菜、西藍花、黃瓜、西紅柿或者卷心菜、蘑菇等，不僅容易消化吸收，還可以爲機體帶來多種維生素、膳食纖維素、微量元素、胡蘿蔔素等營養素，有助于維持胃腸道、身體健康。   　　3、吃低脂的肉類   　　對于喜歡吃肥肉、豬肝、豬大腸的人來說，晚餐盡量避免這些脂肪含量高的動物源性食品，如果非要吃肉，則建議選擇牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、新鮮魚肉等脂肪含量低，但蛋白質含量高的肉類食品。 　　而晚餐“2不吃”分別爲：   　　1、不吃重口味的食物   　　研究表明，幾乎所有胃腸道疾病都和飲食有關，比如長期吃辛辣刺激、生冷寒涼、不易消化的食物，會引起胃炎;經常食用辛辣食物可能會引起或者加重胃潰瘍;大量攝入過甜、過油的食物容易誘發消化不良;習慣性吃腌制燒烤類的食物會增加胃癌發生風險等。   　　所以，要想胃腸道健康，不吃以上重口味的食物是預防胃腸道疾病的關鍵，特別是對于中老年人的腸胃來講，不良飲食無疑是雪上加霜，促使疾病發生。   　　2、不吃得太飽   　　每頓飯只吃七分飽，或者稍微感到飽腹即可，是我國傳統的養生觀念之壹，如果晚餐不知節制，暴飲暴食，吃到肚子脹才停止，則會對正常的胃腸道蠕動功能、速度造成影響，産生消化不良，加重腹脹。   　　晚餐過飽也會增加胃內的壓力，晚上躺下來休息的時候，會因爲胃內食物、胃酸反流而容易發生反流性食管炎，嚴重時，還會促使膈肌上移，給中老年人的呼吸帶來不良影響，出現睡覺憋喘的情況，應加以避免。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise