人身上有600多塊肌肉，只有幾塊會被人們特別重視，比如上臂的肱二頭肌、關乎人魚線馬甲線的腹直肌，以及與生活質量息息相關的盆底肌——平時感覺不到它有多重要，等到盆底肌罷工，出現內臟脫垂、漏尿、性生活質量下降等情況（這些情況並不少見），人們常常就開始後悔沒有及早重視它了。 也因為人們開始重視盆底肌，近來也湧現了很多鍛煉盆底肌的器械。比如下面這種V型的器械，交叉點用彈簧之類的東西連接；使用的時候把器械夾在大腿中間，使勁兒夾住又放開。 典型的盆底肌訓練器械丨某寶截圖 在入手鍛煉盆底肌的器械之前，我們最好先搞清楚，盆底肌是乾嘛的？在哪？為什麼要格外鍛煉它？在這之後，我們再來考慮這個器械有沒有用。 兜住骨盆的肌肉 人的骨盆像個底部有洞的盆子，尿道、直腸、陰道（女）等管道從中穿過。而盆底肌，顧名思義，就是長在骨盆底部、封閉骨盆底的一群肌肉。 女性盆底肌的位置丨原圖：wikimedia commons/BruceBlaus，翻譯：李小葵 男性盆底肌的位置丨原圖：wikimedia commons/BruceBlaus，翻譯：李小葵 有人把盆底肌比喻成一個彈簧網。 正常情況下，盆底肌牢固厚實，承托支撐著我們腹腔的內臟器官（如活動度很大的腸管），幫助內臟待在合適的位置；除腹腔外，盆腔內的器官（膀胱、子宮、直腸）也需要盆底肌的幫助，才能固定在正常的位置上；當你咳嗽、打噴嚏的時候，盆底肌還會用力，防止無意識的尿漏出；在親密時刻，盆底肌收縮引起陰道收縮，起到提高性生活質量的作用。 因此盆底肌一旦鬆弛，會給我們造成很多麻煩：運動、咳嗽、跑跳時，尿會控制不住地流出來；膀胱、陰道、直腸甚至會脫垂到體外；陰道變得鬆弛，性生活的質量下降等等。 春藥 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買   熱門春藥 春藥作用  春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥價格 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥 人的盆骨中間是空的，如果封住底部的盆底肌鬆了，這個“盆”也就破了丨站酷海洛 盆底肌為什麼會鬆弛？ 根據國內一些資料，我國女性盆底功能障礙發病率能達到25.8%~35.3%；而婦產科醫生在臨床工作中也能感到，有盆底肌鬆弛症狀的患者不在少數。 發病率不低的盆底肌問題，是怎麼發生的呢？據國際泌尿協會的指南，許多因素可能會導致盆底肌的鬆弛。 和其他肌肉一樣，盆底肌需要鍛煉來維持功能，缺乏鍛煉會引起盆底肌鬆弛；長期做增大腹壓的動作，比如便秘時使勁排便、慢性咳嗽或肥胖引起肌肉變形，會對盆底肌造成損傷；隨著年齡增大，盆底肌的功能也會慢慢減弱。 對於女性群體來說，還有一些額外的風險因素。 在女性孕期和分娩的時候，由於肚子裡多了一個寶寶，腹腔內壓力增加，盆底肌肉承受的壓力變大，再加上分娩時用力，或有產傷的因素，疊加起來，女性孕期和生育確實是造成盆底肌鬆弛的一大因素。 胎兒在子宮裡越長越大，對母親盆底肌的壓迫也越來越嚴重丨站酷海洛 此外，也有研究表明，女性絕經期的性激素水平改變，可能也對盆底肌的狀態有影響。 從這些因素不難看出，損傷盆底肌的因素涉及生活的方方面面，有些我們可以避免，有些我們只能順其自然。 雖然盆底肌損傷一般不會有生命危險，但為了自己的生活質量，平時確實應該對盆底肌健康重視起來，進行有意識、有針對性的盆底肌訓練。 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉  一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉   潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液 盆底肌訓練器，有用嗎？ 回到最開始的問題，網上賣的V字型的盆底肌訓練器，對鍛煉盆底肌、加強盆底肌功能有用嗎？ 其實不管是這種器械，還是陰道啞鈴等鍛煉盆底肌的器械，我們判斷它對鍛煉盆底肌有沒有幫助，都可以參考下面這個金標準：看看使用的過程中，盆底肌是否參與了發力。 自己準確找到盆底肌的方法也特別簡單：排尿時候嘗試夾住尿流，體會一下用的是哪塊肌肉——這些可以使尿流停止的肌肉，就是盆底肌；對於女性來說，也可以把手指放置在陰道內，收緊陰道和肛門——當手指感到陰道收縮後，你感到收緊的肌肉群就是盆底肌。 要是按說明使用這些器械時，只是腿部、臀部等其他部位的肌肉在使勁，根本感覺不到盆底肌在發力，那它就根本沒有鍛煉盆底肌的效果。 另外，在使用器械的過程中還有兩個問題需要提醒一下大家。 首先，能單一、準確地鍛煉到盆底肌是最好的。有些鍛煉，可能使腿部、後臀部、腹部等肌肉一起收縮，反而可能降低了盆底肌肉的鍛煉效果。特別是如果掌握不好，腹肌過度收縮會引起腹壓增大，就反而會使盆底肌承受更大的負面壓力了。 其次，盆底肌鍛煉不是量越大越好。過度的時長和強度會引起過度的疲勞，最終導致事與願違。  不用器械，也能練！ 事實上，目前國內外的醫學指南中，還沒有明確推薦任何關於盆底肌的訓練器材。專門針對盆底肌的鍛煉不需要藉助任何器械，不花一分錢也可以完成，並且可以隨時隨地的進行鍛煉。 網絡上有很多鍛煉盆底肌的方法說明，這裡我給大家總結一下簡單的兩個辦法。 隨時隨地簡單版： 進行收縮盆底肌的運動，收縮3到5秒，放鬆3到5秒。多來幾次。 哪怕是這樣的場合，你也可以進行盆底肌鍛煉丨pixabay 有計劃的日常版： 壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液  增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥  平躺、雙膝彎曲，放鬆精神，把一隻手放在腹部，注意鍛煉過程中全程腹肌是放鬆的； 注意力集中在盆底肌肉，讓盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢地放鬆； 休息5到10秒後，重複運動。 根據自身情況，一次訓練可持續10分鐘，每天2到3次，每次間隔大於3小時。 最重要的一點：持之以恆！ 女性盆底肌鍛煉（凱格爾運動）示意圖丨wikimedia commons/Gend27 最後我想說，盆底肌肉的健康關乎每個人、尤其是女性的生活質量，及早建立起盆底肌肉鍛煉的健康意識，注重早期鍛煉和預防，掌握正確的知識和方法，適量但持之以恆的進行鍛煉，會使我們更健康、輕鬆、有魅力！