這驕陽似火的日子，讓人有種想做一次后羿去射日的衝動。然而，日光照射卻是人體維生素D很好的直接來源。 維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素，它的經典功能是維持血漿鈣和磷水平的穩定，滿足骨骼礦物化、肌肉收縮、神經傳導及細胞的基本功能。 我們都知道它的一個好處是：有助於保護老年人免受骨質疏鬆症的侵害。 而維生素D對人體還有一個意想不到的好處是與降低癡呆症的發病率有關。來自加拿大卡爾加里大學的研究團隊發現：維生素D與癡呆症發病率降低40%相關。 然而維生素D的缺乏在全球很普遍，柳葉刀子刊發表重磅研究，對全球不同國家或地區的統計數據顯示：全球約30%-80%的人群的血清25-羥基維生素D水平低於正常範圍的最低值20 ng/mL。 《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》指出了中國人維生素D的營養狀況： 2016-2017年，6~17歲兒童青少年，維生素D缺乏率為18.6%； 2015年，18歲及以上成年人，維生素D缺乏率為21.4%。 健康榨知機就和大家說說：維生素D要不要補？該怎麼補？ 圖片來源：123RF 人體獲取維生素D的主要來源是靠皮膚接受紫外線照射合成而獲得，佔比達到78%-80%。研究表明，1平方厘米皮膚在中等強度陽光照射下10分鐘就可以產生1 IU的維生素D。多曬太陽是獲取維生素D的重要方式。 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉  一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液  維生素D在天然食物中的含量很低，蔬菜、穀物、水果中幾乎不含，牛乳和人乳中含量也較低。 食物中含維生素D的有下面這些： 動物性食物中含維生素D3較多的有：動物肝臟、蛋黃、奶油、含脂肪高的海魚，比如：虹鱒、鮭魚、金槍魚等； 植物性食物中，蘑菇含有維生素D2較多。 圖片來源：123RF 所以，日常飲食均衡，日曬充足的情況，並不需要額外補充維生素D。 但是下面3類人可以適當補充維生素D補充劑： 因身體、疾病原因不能經常在戶外活動的人。 不能經常出去活動的老人。 經常在戶外工作時穿遮蓋大部分皮膚衣服的人。 除上述人群外，嬰幼兒由於生長發育迅速，需要相對大量的維生素D，他們是維生素D缺乏的高危人群。因為母乳中維生素D含量很低，建議： 0-12月嬰兒維生素D的適宜攝入量為10 ug/d。 兒童和青少年，一般每周有2-3次戶外活動可以提供他們需要的維生素D。 圖片來源：123RF 大家對於補充維生素D要保持理智，過量反而會傷害了身體： 春藥 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買   熱門春藥 春藥作用  春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥價格 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥  高維生素D血症的患者會導致鈣、磷在軟組織中的沉澱，特別是心臟、腎臟，其次為血管、呼吸系統，最終導致軟組織鈣化和腎結石。 如果出現了食慾減退、厭食、煩躁、哭鬧、多汗、噁心、嘔吐、腹瀉或便秘，逐漸出現煩渴、尿頻、夜尿多，偶有脫水和酸中毒，這可能是維生素D中毒的症狀。