你每天沉浸在社交媒體的時間有多久？ 據《2023中國社交媒體平台指南》顯示，截至2022年12月，我國網民人均每週上網時長為26.7小時，平均每天接近4小時。 點贊、評論或刷條彈幕……沉浸在手機裡的你還沒發覺：這些軟件正在偷走你的快樂。一項新研究發現，每天刷手機也有最佳時長。 受訪專家 東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴 每天刷手機不超過半小時，更快樂 近日，一項發表於《技術、思維和行為》（Technology, Mind, and Behavior）期刊的研究表明，限制社交媒體的使用時間能增進心理健康。 該研究由美國愛荷華州立大學學者團隊完成，研究者將230名參與者隨機分配至兩種實驗條件下： 第一種條件將參與者的手機社交媒體使用時間限制在30分鐘以內； 另一種照常使用。 春藥 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買 熱門春藥 春藥作用 春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥價格 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥 结果显示，每天将手机社交时间限制在半小时内的参与者，在被限制2周后，心理健康状况有了显著改善，如焦虑、抑郁、孤独及其他消极情绪减少，而积极情绪增加。 此前，美國芝加哥大學的一項研究發現，使用7~11個社交屬性軟件的人，出現抑鬱症狀的概率是使用2個以下者的3.1倍。 頻繁瀏覽社交媒體，不僅容易讓人感到壓力甚至精神萎靡，還會造成人體免疫系統功能下降。 沉迷社交媒體的“副作用” 一些人可能認為，只有在線聊天才算作“社交”。實際上，追熱點話題、看購物直播、分享信息等都屬於社交媒體的功能。 在這些平台上，人們看似在享受快樂，實際上生理、心理都被潛移默化地改造。 對顏值焦慮 過度使用手機不僅與認知能力下降、睡眠不足、社交技能降低有關，還會影響一個人對自我形象的認知。 韓國高麗大學和美國約翰斯霍普金斯大學對5.3萬人研究發現，長時間使用手機（每天超過5個小時）會降低形象認知，即覺得自己變醜了，還會增加不當減肥行為。 此外，長時間玩手機確實存在變醜風險，如眼睛變得黯淡無光，容易催生法令紋等。 悄悄長胖 哥伦比亚西蒙・玻利瓦尔大学发表的一项研究报告称，一天使用手机超过5小时，会增加久坐时间、减少运动量，肥胖风险将显著上升。 加重脫髮 當肩頸出現慢性疼痛，就說明血管有一定程度壓迫，血液流動也跟著受影響。 經血液輸送到頭部的氧氣、營養也會無法順利到達，導致頭髮不能健康地生長，出現枯黃、脫落等現象，熬夜玩手機則會加重脫髮。 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液 導致各種心理問題 頻繁刷社交媒體，不僅會誘發不良情緒，如焦慮、壓力和嫉妒，還會因浪費時間而懊悔，加重心理負擔。 社交媒體替代了真實交往關係，雖然能提高溝通效率，但同時延長使用時間，助長了不必要的焦慮。 戒掉手機的幾個實操技巧 人們使用社交媒體最開始的初衷，是為了認識朋友，找到歸屬感，或及時了解新聞熱點。 然而時間久了，放下手機就容易感到空虛。以下3個時刻最該控制刷手機： 起床時 大腦還沒被完全喚醒時就瀏覽大量信息，導致其無法有效應對，身體就需要釋放更多應激激素為大腦供能，人就會產生緊張感。 建議醒來後聽聽輕音樂、安靜享受早餐、冥想片刻，給身體一個過渡期。 吃飯時 巴西聖保羅聯邦大學和荷蘭烏得勒支大學的聯合團隊研究發現，邊看手機邊吃飯，會不知不覺增大飯量，導致肥胖。 除此之外，還會影響食物的正常消化吸收，干擾消化系統。 睡覺前 研究發現，視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘混亂。 睡前玩手機容易造成失眠，繼而影響次日的工作學習效率。 要想減少虛擬網絡社交帶來的負面影響，不如學幾個技巧： 壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液 增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥 在每天固定的幾個時間段刷微信、微博、短視頻平台等； 查看屏幕使用時間，檢查自己使用手機的頻率，以及哪些應用程序佔用了大部分時間，進而針對性控制； 除了最重要的應用通知，關掉其他通知； 在家裡規定一個不使用電子產品的區域，比如廚房或臥室； 設置夜間勿擾模式，不把手機放在床邊； 和親朋好友加強現實聯繫，面對面地溝通、交流； 多發展興趣愛好、擴大社交圈、積極參加社會活動。
