夏天，減肥話題總是能吸引衆多網友的關注。   8月3日，《巨齒鲨2》武漢路演現場，應觀衆需求，吳京大方地分享了他月瘦10斤的減肥方法。相關減肥話題很快登上熱搜，並引起網友討論。   到底是什麽洋的減肥方法？這不這合普通人？ 營養+運動 “不瘦都難”   吳京分享的“月瘦10斤”方法是：雞胸肉、牛肉、海鮮、青菜壹律水煮，吃粗量，早上起來40分鍾有氧運動。   吳京還提到壹個很實用的小技巧，吃水煮食物不好吃，可以搭配辣椒、醬油等各種調味料。這也是常被推薦的調味料使用小秘訣。雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫   看到吳京分享的減肥方法，有網友質疑稱：我早用這個辦法了，不管用。還有網友回應：妳們只看到別人說的吃，沒看到別人說的運動。   吳京分享的減肥方法靠譜嗎？有營養專家對此在微博上進行了解讀。   @北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系教授馬冠生 評價：雞胸肉、牛肉、海鮮都是低脂肪食物，保證蛋白質供應，沒有戒掉碳水，選擇了很健康的粗量。   均衡營養，吃蔬菜，再配合有氧運動。馬冠生表示：“想不瘦都難。” 紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8  日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬     那麽這種減肥方法這合大衆使用嗎？   馬冠生給出了否定的看法。他表示：1個月10斤有點狠，不建議這麽高強度的掉秤。推薦平穩的減肥，壹個月1-2斤比較好，對身體沒負擔，還能堅持下來。 有助減肥的7個小習慣   減肥的核心就是熱量消耗大于攝入，産生能量虧空。注冊營養師顧中壹曾發文推薦7個有助減肥的小習慣，間單實用。   壹 調整吃飯順序   “素-葷-主食”順序能幫妳降低餐後血糖，長期堅持還可能有助減肥。   飯前30分鍾吃點蛋白質或者纖維類零食也有類似效果，能有效抑制吃完飯之後的血糖上升。 2H2D持久液  2H2D延時噴劑  日本丸榮  2H2D  日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液 二 看食物圖片並想象吃下它   這種習慣聽起來有點玄妙，但確實有壹定效果。   2010年，發表在大名鼎鼎的《科學》（Science）雜志上的壹項研究發現，當人們重複想象著“吃”某種食物（如M&M豆或奶酪）達到壹定次數後，再讓他們實際吃這種食物時，食量就會下降。   研究稱，不是因爲不覺得不好吃，而是因爲變得不那麽想吃了。   下次想吃某些高熱量的食物時，可以先搜索壹下相關食物的照片。   ③細嚼慢咽   壹個對減肥有明顯的好處就是增加飽腹感。愛荷華州立大學的研究者曾做過壹個臨床試驗顯示，咀嚼次數多的那組人主觀饑餓感更小，更容易感受到飽。 日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油  耐時王神油    吃得太快，大腦來不及接收到胃已經飽的信號，等真覺得飽了的時候已經吃撐。   四 規律飲食   打工人平常吃飯正常，而到了周末，變成睡到下午才吃第壹口飯，熬到夜裏又吃夜宵…… 這種變來變去的吃飯時間極其不利于健康。   不規律的飲食還容易導致血糖變化，壹旦血糖對胰島素的刺激變得不敏感，胰島素就需要分泌得更多，這種情況下，人就會越來越容易胖。   伍 找機會運動   吃動平衡，是減肥的核心。   運動對減肥和健康的幫助，真的不能和少吃壹點畫等號。在日常生活中，如果條件允許，能走的時候就少坐車，真的想運動，時間和機會都是能擠出來的。   ⑥ 零食放遠點   建議辦公室和家裏不要放零食，讓自己遠離這些誘惑。   如果有進食念頭，可以試試喝點水。   有的時候我們不是餓了只是渴了，而身體需要用水來幫助代謝過程的正常進行。   七 放松壹下   壓力可能會導致妳吃更多的東西。   如果妳累了，可以花10分鍾活動，呼吸新鮮空氣，也可以做做正念訓練。