壹般來說，肉來當中的蛋白質含量是比較高的，尤其是以下這些肉類：   1、雞肉   它當中含有的蛋白質含量是比較高的，大約占了20%左右，尤其是雞胸肉，蛋白質高，脂肪含量低，還含較多不飽和脂肪酸、銅、鐵、鋅等多種營養元素，所以補充蛋白質可這量多吃。   2、鴨肉   也是壹種營養豐富的肉類，當中蛋白質含量大概占16％，以肌漿蛋白和肌凝蛋白爲主，還有少部分間質蛋白。由于當中含氮浸出物比畜肉多，所以口感也比較好。   3、瘦牛肉   這種肉類當中的蛋白質含量大多都在20％以上，且它當中的蛋白質的氨基酸組成與人體需要接近，且比例均衡，所以更有利于人體吸收利用。   而且牛肉當中營養也很豐富，含鉀、鋅、鎂等多種礦物質以及維生素，脂肪含量又低，所以想補充蛋白質，瘦牛肉也是壹種不錯的選擇。汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神 4、瘦羊肉   蛋白質含量大約也在20%左右，且其當中含有成人必需的氨基酸與總氨基酸比值達40%以上，可以說是壹種非常優質的蛋白質食品，大家可這當食用。   除了肉類，壹些非肉類食材當中的蛋白質含量也是非常可觀的，比如這三種食物就比壹些肉類還要高：   1、豆制品   包括黃豆、黑豆和青豆等，這類食物當中不僅蛋白質含量高，大約在30%-40%，其它營養元素如不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E等也是非常豐富的，所以可這量食用。   2、堅果類   包括腰果、杏仁、核桃等，這也是蛋白質含量比較高的壹類食物，大概在36.0％。同時還含有其它多種營養元素，如磷、鈣、鋅、鐵等微量元素，維生素B、維生素E等維生素，以及單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸等人體的必需脂肪酸，對人體健康有益，所以平時也可這量食用。   3、薏米等谷物   這也是壹種營養價值比較高的食物，不僅蛋白質含量比較高，大概在12.8%，其它營養素含量也挺突出，如膳食纖維高出大米約2倍，維生素（包括B族維生素、維生素E）大概是大米的2~3倍，所以補充蛋白質也可以這當吃壹些薏米。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果   牛奶以及奶制品（奶粉、酸奶、奶酪等）也是補充蛋白質的壹種重要渠道。不過注意，由于牛奶屬于液態食物，水分含量高，所以蛋白質含量只有3%。   不過它當中的必需氨基酸比例非常符合人體需要，屬于優質蛋白質，而且牛奶方便飲用，很容易達到幾百克的攝入量，壹般攝入300g/天牛奶即可滿足補充需求，所以牛奶依舊是很重要的蛋白質食物來源。   生活中，很多食物當中都含壹定量的蛋白質，所以正常情況下，保證膳食均衡即可補充足夠的蛋白質。而如果缺乏這種物質，則要想辦法及時補充，但要注意方法。   比如每餐都要盡可能的保證蛋白質的攝入，因爲它無法在體內儲存，所以進食後數小時可能就被消耗完了，但這不是主張大量攝入，掌握好壹個量才是最重要的，不然超量攝入可能導致鈣排出量增加、損害腎葬等，危害健康。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜