睡眠是我們生活中不可或缺的一部分，它幫助我們恢復能量、促進大腦功能、穩定情緒等。雖然對睡眠的需求可能人各有異，但根據各種健康指南建議，成年人每天應保證7-9小時的睡眠。 過去的文章中我們介紹過，睡眠不足可能會導致一系列生理健康問題，不僅如此，睡眠同樣對心理健康有相當多影響。 今天健康榨知機就帶大家一起了解。   春藥 春藥網 春藥哪裡買？ 春藥有用嗎？ 春藥製作 春藥副作用 春藥成分 春藥推薦 春藥香水 近期，一項發佈在Nature子刊 Translational Psychiatry上的研究表示，與睡眠時間為5-9小時的人相比，睡眠時間少於5小時的人，患憂鬱症的風險可能升高2.6倍。 這項研究分析了英國老化縱貫研究（ELSA）中7,146名、平均年齡65歲的參與者，並對他們進行了平均8年的追蹤。依照睡眠時長，研究員將參與者分為≤5小時（短睡眠）組、5-9小時（最佳睡眠）組和≥9小時（長睡眠）組。 在研究基線時，參與者的平均睡眠時間為每晚6.97小時，其中755名參與者每晚睡眠≤5小時，321名參與者每晚睡眠≥9小時，有625名老年人憂鬱症。 在追蹤期結束時，參與者的平均睡眠時間為6.92小時，1091名參與者每晚睡眠≤5小時，340名參與者每晚睡眠≥9小時，820名老年人報告有憂鬱症的經驗。 結果顯示，≤5小時的短睡眠和≥9小時的長睡眠均與較高的憂鬱發病幾率有關。其中短睡眠比長睡眠導致的憂鬱症風險更高。 研究人員認為，從理論上講有幾種機制可能是將短睡眠轉為憂鬱症患病風險的原因，包括：腦電圖異常（例如，長時間處於快速動眼睡眠狀態） 、晝夜節律異常和下視丘-腦下垂體-腎上腺（HPA）軸多動（HPA參與控制壓力的反應，並調節許多身體活動，包括心情和情緒），這與睡眠連續性受損和慢波睡眠減少密切相關。 此外，研究結果還表明，其他潛在因素推動了老年人整體睡眠時間、長睡眠和憂鬱症之間的關聯。發炎和代謝異常就是兩個可以解釋長時間睡眠和憂鬱症患病風險增加有關的潛在因素。 圖片來源：123RF 除了長、短時間睡眠可能影響憂鬱症患病風險之外，先前有研究也發現，各類睡眠參數的變化都會顯著影響情緒和憂鬱。也就是說，那些睡眠時間明顯不規律的人，情緒可能更差、憂鬱症患病風險也更高。 這項研究共有2115名參與者，平均年齡為27.5歲，其中56%為女性。在試驗中，研究人員發現： 較晚的就寢時間與隔天情緒惡化有關； 24小時總睡眠時間（TST）和覺醒時間的變化，都與隔天情緒惡化有關； 平均睡眠時間減少與憂鬱症患病有關； 前一天的TST增加、較晚的醒來的時間，都與第二天情緒改善有關。 CK迷情噴霧 乖乖水 Raging失憶水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂 美國D水 日本性奮劑 西班牙D5蒼蠅催情粉  彼迪三唑侖片   快樂淫蕩小惡魔  美國DEEP SLEEP  日本淫汁 德國DDK  FM2  車震噴噴樂 GHB  香港GHB  宮廷玉液  神奈大噴水 美國卡宴  綜上，我們不難看出，健康的睡眠時長、規律的睡眠習慣，都能對情緒產生正面的影響。在壓力日益增大的環境裡，先讓自己睡個「好覺」吧。