隨著時代不斷發展，大家對美的看法壹直在改變，現如今，瘦瘦的身材已經不是大多數人所追求的，我們更喜歡那些健康有肉感的身材，很多小姐姐們更是以馬甲線爲佳，到了夏天，就特別喜歡穿漏臍裝曬身材，不僅自己看著舒服，也給周圍的人帶來良好的影響，促進身邊的人也去鍛煉，可是好的身材不是壹蹴而就的，更不是每天宅在屋子裏沙發上就能養出來的，今天，在這裏，我想和大家分享壹些訓練方法，大家可以慘考訓練，壹定要根據自身實際，期待妳的馬甲線哦~   我想跟大家分享的有以下幾方面的內容：腹直肌（上腹、下腹）、腹外斜肌，大家可以根據需要更改訓練順序。   首先要提到的是，腹直肌（下腹）訓練。   下邊是詳細動作：妳要仰臥在平板或者瑜伽墊上上，雙腿放輕松放平，兩只手抱著後腦勺，先是伸直左腿並且盡量豎起達到90度並且保持壹段時間，然後放下左腿，完畢後放下左腿，交換右腿，周而複始。   這項練習要注意動作結束後要保持壹段時間以增強效果，完成壹個周期的動作，還要注意呼吸，比如仰臥擡腿，僅僅僅僅是交替擡腿。這個練習很大程度上非常這合居家練習而且鍛煉效果也很好。   其次就是，腹直肌（上腹）訓練   這項包括2組運動，壹定每壹項都要做到哦~加油~~   動作壹，妳要仰臥在平板或者瑜伽墊上，盤腿，雙手交叉放在褲裆處，稍稍感受腹部用力卷起上身，達到坐立狀時依舊返回平躺，雙手隨上身運動向前推移，並起盡量達到膝蓋，並保持幾秒。   必須要注意的是，妳在屈膝的時候,盡量把兩膝分開壹些，卷腹時，兩只手向前上方移動，雖然只是普通的壹種卷腹動作，但是動作壹定要規範，注重質量才能達到最佳效果。   動作二，妳要仰臥在平板或瑜伽墊上，盤腿，兩只手放在大腿上，卷腹，感受腹部用力坐起，順帶著雙手在大腿上摩擦運動至膝蓋。   壹定要動作標准才能達到最佳效果，呼吸節奏頻率要把握好，身體達到最終位置請保持幾秒效果更佳。必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy  超級希愛力 超級必利勁 希愛力 必利吉 雙效威而鋼 液態威而鋼 Kamagra液態 果凍威而鋼 p-force 雙效犀利士 希愛力雙效 超級犀利士 希愛力5mg 犀利士5mg 犀利士每日錠