家長真心問：管教子女好勞氣 臨界點一刻如何冷靜？ 各位家長在管教孩子時，有經歷過以上糾結的心情嗎？就是理性上知道任何情況下都要冷靜一點、温和一點，以正面的方法教養孩子；但當孩子做不到時，不單會怪責孩子教而不善，亦會自責沒有好好控制情緒下就去處理孩子的行為！   美國卡巴金博士和他的太太 (Jon & Myla Kabat-Zinns )，在他倆的著作中曾分享過如何運用靜觀 (Mindfulness) 於教養孩子上，各位家長從中或者可得到一點啟示。 面對孩子同一個行為表現，家長如何理解孩子這種行為會隨著他們的成長而產生變化，以孩子哭鬧為例： 當孩子呱呱落地時，看着小生命，大部分父母都享受着那種自然的連繫，甜蜜和滿足的感覺，即使孩子哭，父母大都不會批判孩子是刻意的哭來挑戰父母，反而會如實地理解孩子的哭是因為他可能有生理上的需要，如肚子餓、尿片濕了、生病了等等。但當孩子一天一天的長大，父母對孩子行為的要求和期望也起了變化。這些要求和期望亦受着父母不同的個人背景、成長經歷和價值觀所影響。 因此，當父母看到五歲的孩子，仍像小嬰兒般大哭大鬧時，父母可能會出現一些想法，如為什麼他總長不大？他要這樣哭鬧到什麼時候呢？是否我不懂得教孩子？為什麽我總是控制不了自己？而這些想法又牽引出複雜的情緒如憤怒、悔咎和無助等。 何謂靜觀教養？ 你可以嘗試以下靜觀教養的方法去處理孩子的行為。 1.當家長認為孩子在無理取鬧及發脾氣的時候，先不要將注意力放在孩子身上和急於處理問題。 2.家長可以嘗試靜下來，留心一下自己的狀態，例如：自己呼吸，很急促？情緒很憤怒？等等。  3.在如實覺察自己身體情緒思想反應後，嘗試不加批判自己任何反應，把自己的注意力帶回當下的呼吸，注意著每一呼每一吸。 4.當注意力可以慢慢返回呼吸，心靈便有多點空間去「觀看」孩子的行為，用柔和平靜的心去感受及了解孩子哭鬧的真正原因及他們的需要。  5.家長原本擁有的管教智慧與方法可以發揮，從而以更多正能量和愛與孩子相處。 靜觀教養不是要評論家長的思想、身體和情緒反應的對錯，也不是要教導家長應如何做，而是提醒家長，當管教孩子問題而感到生氣，想打罵孩子時，可靜下來、停下來，再選擇把注意力帶回到自己的當下。 如何掌握靜觀教養？ 如何在關鍵的臨界點一刻停下來、靜下來？其實當中沒有任何魔法，學習靜觀教養，不是一、兩天內便能掌握，家長需透過靜觀練習一點一滴慢慢培養而來。 靜觀可從日常生活中練習，家長可先由注意自己呼吸開始： 任何一刻我們也在呼吸，家長可將注意力帶到自己每一個呼吸上。 將注意自己的呼吸，提醒自己當成每天的練習：早上起床、帶孩子上學、在家中清潔地板、到街市買菜、在超級市場輪候付款、離家往工作的路途上、等待交通燈轉訊號時等等，也可以把注意帶回呼吸上。  除了在日常生活中注意呼吸外，我們也可刻意安排每天練習靜觀。三分鐘呼吸空間是其中一個可參考的練習。  靜觀練習過程，或會出現不夠集中、未能堅持的情況，但要接納自己，不要放棄練習。 靜觀除了可以選擇先由注意呼吸開始，也可透過其他日常的活動練習，例如進食、步行等。靜觀除了提升對身體反應的察覺，也可以練習察覺自己的思想和情緒的反應，以不帶有任何批判的態度，更清晰地「看見」自己不同的情緒和慣性的思維等。靜觀是需要持久的練習，像肌肉需要鍛煉一樣。家長可透過靜觀鍛煉，讓自己在教養孩子上更有力量。 內容參考自：衞生署家庭健康服務 親子平台-專家話你知https://goo.gl/3RAcpG  ================================= 家長幫子女做功課好勞氣？入嚟睇！ https://goo.gl/ULzxnp 　 孩子容易發脾氣，媽媽這樣做就能平息怒火！ https://goo.gl/PGykks  ================================= ================================= 慈慧幼苗IG經已面世，想知更多育兒知識和活動花絮，快d follow: https://bit.ly/2LyPEYp 如想了解更多正面育兒的資訊，可以瀏覽慈慧幼苗網頁：http://babyparent.org/ 請Follow 及讚好慈慧幼苗的facebook page：Healthy Seed Parenting 慈慧幼苗親子學堂，以獲得最快及最全面的育兒資訊。 及觀看Healthy Seed Parenting慈慧幼苗親子學堂youtube相關的育兒影片：http://bit.ly/2mSmAwO