改善專注力 非藥物方法 (長文慎入) [免責聲明] 純個人經驗分享， 並不是用作治療之用， 若你的孩子是用藥治療中， 不建議自行停藥， 有關疑問， 請向相關醫護人員查詢 我想大家近幾年也看到很多保健食品公司， 說DHA魚油產品， 能改善專注力， 關於這方面的文獻， 媽媽早在讀書時已有研究(當年FYP是研究營養素與專注力之關聯) 那究竟魚油對於改善專注力有沒有用？ 我得說沒有確實的答案， 有些研究說有， 有些說沒有， 但媽媽還是有比我家哥哥服用魚油產品， 理由如下 1. 奧米加3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，亦是人體必須的脂肪酸，身體不能自行製造，故必須從食物中攝取， 美國食品及藥物管理局建議， 兒童可從日常飲食中攝取各種魚類及海產， 以攝取足夠的奥米加3, 以每週不超12安士為限 2. 2014年有文獻指出， ADHD小孩血液中的奥米加3 偏低， 補充魚油產品後專注力有改善 所以媽媽覺得食補充劑是可接受(個人看法已以), 但我不會刻意選擇濃度很高的奥米加3 產品， 因為我家哥哥每星期也會吃到2-3次深海魚的， 如三文魚， 所以他基本奥米加3攝取是足夠的， 我只是額外補充少許已以 我選擇魚油補充產品， 不會只看外盒包裝的功效描述， 說實在，媽媽以前也是玩這些文字遊戲的高手， 要怎樣寫到繪影繪聲去吸引客人， 媽媽還是懂的， 所以買產品， 我會看成份標籤， 出產地方及食用日期 你也不一定得選保健產品， 日常食物中的核桃和深海魚如三文魚、吞拿魚、比目魚和沙甸魚都是含豐富奥米加3的食材， 均衡安排在他們的膳食中就可以了 2. 避免進食含人工色素的食材 詳情媽媽之前有篇文章已講了， 有文獻指出有6種色素有機會影響專注力 包括檸檬黃(E102)、喹啉黃(E104)、日落黃(E110)、淡紅(E122)、麗春紅4R(E124)和誘惑紅AC(E129) 不要以為只有零食， 糖果才會添加人工色素， 其實好多飲料， 麵包， 甚至是保健產品也會有的( 詳情請參閱媽媽之前的post), 因此買食材時請看清楚成份標籤 3. 多玩訓練專注力的家居小遊戲 哥哥現在有參與政府提供的免費到校服務(申請方法，請參閱之前的post), 幼兒老師會每星期提議媽媽和哥哥在家中可做些提升專注力的家居訓練， 媽媽也是會花時間與他做的， 媽媽自己也會買些小練習， 如找不同，和哥哥玩， 訓練他的集中力 多管齊下， 媽媽是見到哥哥的進步的， 我不找同齡孩子和他比較， 我只用以往的他和現在的他比較， 他的專注力確實有進步， 大家可看看老師在過去10月及11月， 在能集中專注一欄中都是有tick的， 是連續5星期呀， 然後評語是能專心地看書， 這對媽媽來說真的是非常鼓勵！ 孩子能專心做事， 對我來說不是必然的， 看到他的成長， 我真的是非常非常感動， 哥哥是很努力的孩子， 他是特別的， 善良的， 可愛的， 愛笑的， 他的優點我都看在眼內， 當然他也有他的不足，他的弱項， 但我願意與他一起努力成長 家有SEN小孩的父母， 我想鼓勵你們， 你的努力是不會白費的， 他們升學路困難重重， 管教令你傷神， 這一切我都明白， 大家也加油呀！ 媽媽手上有些訓練專注力的工作紙可分享， 但因為版權問題， 工作紙是媽媽繪製，就聖誕假期和孩子玩玩呀， 若想download工作紙， 可到專頁查詢 https://www.facebook.com/Soft-Torres-Naughty-Tobias-生活-手作-分享-107792393977946/ Reference: 1. McCann D,et al. (2007). Food additive and hyperactive behaviour in 3-year-old and 8/9-year-old children in the community: a randomised, double-blinded, placebo-controlled trial. Lancet ,370,1560-1567 2. Elizabeth Hawkay, et al. (2014). Omega-3 fatty acid and ADHD: blood level analysis and meta-analytic extension of supplementation trials. Sciencedirect, 34(6), 496-505